"Healthy is having good health; well, strong, and able to resist disease."
Salah satu hal terpenting bagi perkembangan anak-anak muda adalah tercukupinya kebutuhan jasmani. Tujuan pemenuhan kebutuhan ini adalah agar anak-anak muda memiliki hidup yang sehat.
Kata sehat mencakup dua hal penting, yaitu:
- Tubuh yang sehat artinya bebas dari sakit. Ciri bebas dari sakit adalah bersemangat, tidak loyo, bergairah, motivasi tinggi, tidak mudah lelah, dan cekatan.
- Tubuh yang sehat adalah tubuh yang kuat sehingga mampu menolak penyakit dengan sendirinya.
Untuk mencapai hal di atas diperlukan kebiasaan-kebiasaan yang dapat menuntun ke arah hidup sehat, seperti:
- Pola makan yang sehat dan seimbang
Makanan diperlukan tubuh untuk menghasilkan energi sehingga aktivitas baik secara fisik, mental, emosional, dan spiritual berjalan dengan semestinya.
Beberapa strategi yang menekankan memiliki pola makan yang sehat dan berimbang, diantaranya:
- Memperbanyak makan sayuran dan buah-buahan.
Adapun sayuran dan buah-buahan yang menyehatkan, yaitu:
- Kedelai, brokoli, kol, wortel, keluarga bawang, paprika merah, tomat, bayam, bawang putih, talas.
- Mangga, sitrus, jeruk, pisang, apel, anggur merah, blueberry, strawberry, alpokat. - Hindari gula dan karbohidrat sederhana.
Gula dan karbohidrat sederhana diserap cepat di dalam usus, sehingga mempercepat peningkatan kadar gula darah. Jika ingin makan yang manis-manis, coba ganti dengan buah-buahan. - Mengkonsumsi lemak-lemak yang bersahabat.
Semua orang memerlukan lemak untuk energi. Lemak yang tepat baik untuk tubuh.
Beberapa jenis lemak yang baik, yaitu:
a. Lemak-lemak tak jenuh tunggal, seperti yang berasal dari zaitun, kacang tanah, mete, avokad, almond.
b. Lemak-lemak tak jenuh ganda, seperti yang berasal dari ikan berlemak seperti salmon dan mackerel, flaxseed, walnut, minyak jagung, kedelai.
- Memperbanyak makan sayuran dan buah-buahan.
- Minum 8 gelas air putih setiap hari, ditambah 1 cangkir atau lebih teh
Setiap sel di dalam tubuh kita perlu air agar bisa berfungsi. Peminum air putih biasanya lebih sedikit yang terkena kanker kolon dan kanker kandung kemih. Banyak minum air putih juga membantu kita merasa kenyang. Tambahan setiap cangkir teh memberikan antioksidan yang kuat, yang membantu agar darah tidak cepat menggumpal - yang biasa meyebabkan serangan jantung - dan bisa membantu menurunkan resiko kanker dan rematik.
- Olahraga teratur
Jalan kaki - seperti mendaki bukit setiap minggu - atau melakukan olahraga paling sedikit 30 menit sudah mendatangkan manfaat besar. Untuk jangka pendek, menurut Dr. Roizen, olahraga meningkatkan metabolisme. Untuk jangka panjang, bisa berkhasiat memperlambat atau bahkan memperbaiki penurunan kepadatan tulang dan massa otot yang dapat menyebabkan osteoporosis. Olahraga ketahanan seperti jalan kaki membuat arteri dan sistem imun menjadi lebih mudah. Strategi ini dapat membuat kita lebih muda 2 tahun.
- Tidur yang lelap
Tidur yang lelap merupakan pola tidur yang paling baik. Tidur yang lelap merupakan pola tidur tanpa mimpi. Dan yang terjadi di dalam tidur yang lelap adalah penggantian sel-sel tubuh yang rusak dan natural healing. Pola inilah yang membuat tubuh terasa segar saat bangut tidur. Seorang manusia sebenarnya memerlukan tidur lelap sedikitnya 2-4 jam sehari.
- Menolak kebiasaan buruk
Kebiasaan buruk yang dimaksud adalah kebiasaan yang menyebabkan distribusi oksigen di dalam tubuh terhambat, mengurangi jatah oksigen yang masuk ke dalam tubuh, menggangu penyerapan sari makanan dan distribusi makanan ke seluruh sel-sel tubuh, merusak sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi waktu isturahat yang diperlukan. Adapun kebiasaan buruk yang dimaksud antara lain merokok, minum-minuman keras (beralkohol), dan mengonsumsi drugs (obat-obatan dan zat aditif lainnya).
(Diambil dari: Generasi Maksimal, Budi Rahardjo)
